Ang mga taba ay palaging itinuturing na pangunahing kaaway para sa pigura, ngunit ang mga nutrisyonista sa buong mundo ay nagsasabi na ang mga karbohidrat ay isang mas malubhang problema. Partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mabilis na carbohydrates, na sa pinakamaikling panahon ay nababago sa glucose sa katawan ng tao. Kung hindi natin ginagamit ang natanggap na glucose para sa pisikal na aktibidad nang kasing bilis, pagkatapos ay iimbak ito ng katawan sa adipose tissue - sa reserba. Ang katotohanang ito ay isang tunay na sakit para sa matamis na ngipin, dahil ang pinaka masarap na dessert at pastry ay nagkakasala sa mabilis na carbohydrates. Ngunit hindi mo maaaring ganap na ibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta, kung hindi, ang isang malubhang kabiguan ay magaganap sa katawan.
Ang isang sapat na dami ng enerhiya ay ibinibigay ng mabagal na carbohydrates, at ang mga ito ay kasama sa menu na idinisenyo para sa isang low-carb diet. Ang diyeta na ito ay kinikilala ng maraming mga nutrisyunista bilang ang pinakaligtas, dahil ang isang tao ay hindi nililimitahan ang kanyang diyeta sa isang kritikal na antas, at ang katawan ay hindi nataranta, iniisip na ang mga kaguluhan na oras ng gutom ay dumating na. Mas mainam na ituring ang gayong diyeta hindi bilang isang panandaliang paraan ng pagbaba ng timbang, ngunit bilang isang transisyonal na panahon sa isang wastong sistema ng nutrisyon. Tingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo ng low-carb diet, ang pagiging epektibo nito at isang tinatayang diyeta sa loob ng ilang araw.
Ang pangunahing mga nuances ng pandiyeta nutrisyon
Sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, ang pangunahing diin ay sa mga pagkaing protina, at ang kinakailangang minimum ay ibinibigay sa mga carbohydrate at taba sa pang-araw-araw na diyeta. Dahil sa paglikha ng isang kakulangan ng pangunahing tagapagtustos ng glucose, ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng mga reserbang taba upang makuha ang enerhiya na kinakailangan para sa buong paggana ng lahat ng mga sistema. Ang pangunahing postulate ng naturang dietary nutrition ay nagsasabi na ang gutom ay hindi dapat pahintulutan, kung hindi, ang katawan ay mapupunta sa standby mode at hindi kakain ng mga taba, sa takot na ang tunay na kagutuman ay malapit nang dumating kapag sila ay higit na kailangan. Kinakailangan na may kakayahang bawasan ang pagkonsumo ng mga karbohidrat, palitan ang mga ito ng kinakailangang halaga ng protina. Ang pinakamababang halaga ng mga produktong naglalaman ng karbohidrat ay nagbibigay sa isang tao ng mga kinakailangang bitamina at mineral, nang hindi nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.
Ang pagpipiliang ito sa diyeta - low-carbohydrate - ay ipinapakita kahit sa mga taong dumaranas ng diabetes. Mayroon na silang maraming asukal sa kanilang dugo, at ang buong pagkonsumo ng mga pagkaing may karbohidrat ay magpapalala sa kanilang kondisyon. Kapag ang isang malaking halaga ng carbohydrates sa dugo ay pumasok sa katawan ng tao, ang antas ng asukal ay tumalon, kung kaya't ang insulin ay inilabas. Ang paglabas ng insulin sa panahon ng pagbaba ng timbang ay masama dahil ito ay bumagal at kahit pansamantalang ganap na huminto sa pagsunog ng taba. Kung maraming insulin ang nagagawa dahil sa carbohydrate bombardment, ang carbohydrates ay nasisipsip ng mga fat cells at nagiging taba mismo.
May isang paraan lamang sa sitwasyong ito: nililimitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain at pagkaing naglalaman ng carbohydrate. Kung gayon ang insulin ay hindi papasok sa daloy ng dugo, at ang mga taba ay mas mabilis na masira. Ang isa pang magandang low-carb diet ay pinipigilan nito ang pagnanais na kumain. Paano ito nangyayari? Pinasisigla ng insulin ang sentro ng utak na responsable para sa gana. Kung hindi ito inilabas sa dugo, kung gayon ang tao ay hindi sasabog sa pagkain.
Ang pagsugpo sa gana sa isang diyeta na may mababang karbohidrat ay dahil din sa pagbuo ng mga katawan ng ketone. Mahalaga na sabay-sabay na taasan ang dami ng protina sa diyeta habang pinuputol ang carbohydrates. Gagamitin ito ng katawan para sa enerhiya, at makakatulong din ito sa pagpapanatili ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kinakailangan na ubusin ang protina sa rate na 4-5 gramo bawat 1 kilo ng timbang ng tao. At ang halaga ng carbohydrates ay nabawasan sa 1-1. 5 gramo bawat kilo ng timbang. Kailangan mong subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Upang mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 1200 calories araw-araw.
Ang isang mahalagang tuntunin ng diyeta na may mababang karbohidrat ay ang mga fractional na pagkain sa maliliit na bahagi. Maaari kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw, hatiin ang menu sa 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda sa pagitan. Inirerekomenda ang almusal isang oras pagkatapos magising, at hapunan 2-3 oras bago matulog.
Ang lahat ng mga berry at prutas ay dapat na hindi kasama sa diyeta, maliban sa berdeng mansanas. Ngunit maaari silang kainin ng ilang araw lamang at bago ang tanghalian. Sa panahon ng diyeta na mababa ang karbohiya, dapat kang sumunod sa rehimen ng pag-inom at uminom ng 1. 5-2 litro ng purong tubig bawat araw. Ang mga juice at soda ay dapat na hindi kasama, pati na rin ang alkohol. Pinapayagan na uminom ng green tea o herbal decoctions.
Ang mga malalaking pagkakamali ay nakakapinsala sa kalusugan
Ang mga doktor at nutrisyunista ay tumutuon sa katotohanan na hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga karbohidrat. Kinakailangan lamang na bawasan ang kanilang pagkonsumo at palitan ang mga mabilis sa mga mabagal. Kung lumabis ka, maaari kang magdulot ng matinding dagok sa iyong kalusugan. Ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa glucose, at kung may kakulangan nito, nagsisimula itong kunin ang mga kinakailangang mapagkukunan mula sa mga kalamnan. Ibig sabihin, ang fat layer sa iyong katawan ay hindi mawawala kahit saan, ngunit bago pa man ang hindi nabuong mga kalamnan ay magiging mas manipis.
Ang kumpletong kawalan ng mga carbohydrate na pagkain sa diyeta ay hahantong sa isang maagang kakulangan ng glycogen na nakaimbak sa atay at kalamnan tissue. Ayon sa mga doktor, wala pang isang araw para maubos ang mga reserbang ito. Sa kasong ito, ang atay ay nagsisimulang magbara ng mga taba na nabubulok bilang resulta ng diyeta. Ito ay magiging hindi kapani-paniwalang mahirap na alisin ang mga ito mula sa organ na ito sa ibang pagkakataon, at sa mga advanced na sitwasyon ito ay humahantong sa pag-unlad ng type 2 diabetes mellitus.
Ang susunod na seryosong banta ay ang pangmatagalang paggamit ng low-carbohydrate nutrition upang mawalan ng timbang. Nagsisimulang maipon ang protina sa katawan, at ang labis nito ay humahantong sa mga kaguluhan sa proseso ng metabolismo ng protina. Bilang resulta, ang mga bato ay maaaring mabuo sa mga bato, at ang mga kristal ng uric acid ay maaaring namuo sa mga kasukasuan. Kailangan mo ring maunawaan na kung ang mga karbohidrat ay nakakaakit ng likido sa kanilang sarili, kung gayon ang mga protina, sa kabaligtaran, ay pinalabas ito mula sa katawan, na may mahabang diyeta ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig sa tisyu. Pagkatapos ng gayong pagbaba ng timbang, maaari mong mapansin na ang iyong balat ay naging kapansin-pansing tuyo at lumulubog pa nga.
Ang mga ginawang ketones, sa isang banda, ay pinipigilan ang gana sa pagkain at pinapagana ang proseso ng pagsunog ng taba. Ngunit, sa kabilang banda, sa isang pangmatagalang diyeta na mababa ang karbohidrat, maaaring mangyari ang isang pagkagambala sa paggana ng iba't ibang mga sistema ng katawan at isang paglala ng mga malalang sakit. Ang mga ketone ay magsisimulang maipon sa katawan, at susubukan nitong alisin ang labis. Ngunit sa kasong ito, ang katawan ay hindi magagawang gumana nang pointwise, at kasama ang mga ketone, aalisin nito ang mga kapaki-pakinabang na mineral. Sa partikular, ang potasa at sodium ay inaatake, ang kakulangan nito ay humahantong sa pag-aalis ng tubig at pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system. Kapag ang mga ketone ay pinalabas sa pamamagitan ng atay at bato, sila ay inilalagay sa ilalim ng karagdagang stress. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga negatibong sintomas tulad ng pagkahilo, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin.
Mahirap tiisin ang isang low-carbohydrate diet para sa mga taong ang propesyon ay nauugnay sa pagkamalikhain o mahusay na intelektwal na stress, dahil ang antas ng aktibidad ng pag-iisip ay bumababa dahil sa kakulangan ng glucose.
Ang mga pagkaing protina ay madalas na puspos ng kolesterol, na hindi rin mabuti para sa kalusugan, lalo na, para sa estado ng cardiovascular system. Kahit na dahil sa pangmatagalang paggamit ng low-carbohydrate nutrition na may kasaganaan ng protina, maaaring mangyari ang kakulangan ng calcium sa katawan. Ang pagsunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat ay mahigpit na ipinagbabawal sa kaso ng pagbubuntis at sa panahon ng paggagatas. Gayundin, hindi ito dapat gamitin para sa pagbaba ng timbang sa mga bata at kabataan.
Ang pagiging epektibo ng diyeta at mga katangian ng produkto
Ang mga Nutritionist ay nagsagawa ng mga pag-aaral upang pag-aralan ang pagiging epektibo ng isang diyeta batay sa mababang paggamit ng carbohydrates. Ayon sa data na nakuha, naitala ng mga eksperto na ang mga taong sumunod sa diyeta na ito sa loob ng 3 buwan ay nawalan ng labis na timbang kaysa sa mga hindi kasama ang mga mataba na pagkain mula sa diyeta. Ang mga kalahok sa pag-aaral na nasa low-carbohydrate diet group ay nabanggit na mas mabilis silang nabusog sa pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga taba at protina ay nasira nang mas mabagal kaysa sa carbohydrates. At, ayon dito, ang isang tao ay mananatiling busog nang mas matagal. Ang lahat ng mga kalahok sa tatlong buwang eksperimento ay nakapag-alis ng hindi bababa sa 10 kilo ng labis na timbang.
Ang batayan ng isang low-calorie, low-carbohydrate diet ay mga pagkaing protina. Gumawa ng menu na kinabibilangan ng mga sumusunod na item:
- pandiyeta karne;
- mga by-product ng karne;
- Isda at pagkaing-dagat;
- mushroom;
- pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- itlog;
- non-starchy gulay;
- mga mani at buto;
- sinigang na siryal.
Mula sa karne, iwasan ang pagkain ng baboy at tupa, at mula sa mga gulay ay ganap na ibukod ang mais, gisantes, beans, lentil, patatas, olibo at itim na olibo. Mula sa mga pananim na cereal, pinapayagan na kumonsumo ng hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw ng brown rice at bakwit. Maaari mo ring isama ang ilang bran sa iyong diyeta upang pasiglahin ang normal na paggana ng bituka, dahil ang mga pagkaing protina ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
Kahit na isang araw, maaari kang kumain ng ilang maaasim na prutas, ngunit sa anumang kaso kumain ng mga avocado, ubas at saging. Ang kanilang mataas na calorie na nilalaman ay hindi nagpapahintulot sa mga species na ito na maisama sa menu ng diyeta. Subukang kumain ng isda at pagkaing-dagat nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang protina na bahagi ng kanilang komposisyon ay mas madaling matunaw ng katawan kaysa sa matatagpuan sa karne. Ang mga itlog ng manok ay isang magandang mapagkukunan ng protina, ngunit maaari kang kumain ng hindi hihigit sa tatlo sa mga ito bawat linggo.
Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na dapat iwasan sa isang low-carb diet ay kinabibilangan ng:
- tinapay at pastry;
- matamis, cake, asukal;
- pasta;
- pinausukang karne;
- mga sarsa, ketchup, mayonesa;
- juice, compotes, sodas;
- pag-iingat at pag-iingat ng gulay.
Ang mga gulay na mayaman sa mabagal na carbohydrates ay inirerekomenda na kainin nang hilaw, dahil pinapanatili nila ang higit pa sa mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral na kailangan ng katawan sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Kung hindi mo magagawa nang walang paggamot sa init, mas mainam na mag-steam ng mga gulay o pakuluan ang mga ito sa bahagyang inasnan na tubig. Pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2. 5-3%. Hindi mo dapat kainin ang mga ito na may karne, mas mahusay na pagsamahin ang mga ito sa maasim na prutas. Magsama ng kaunting hard cheese na may katamtamang taba na nilalaman sa menu. Ngunit tanggihan ang naprosesong keso, dahil ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng taba.
Mas mainam na magluto ng karne sa iyong sarili, kaysa bumili ng mga sausage, sausage at sardinas. Naglalaman ang mga ito ng maraming taba at pampalasa, sa partikular na asin, na makabuluhang pumipigil sa pagbaba ng timbang.
Pagbubuo ng kumpletong low-carb na menu
Ang isang linggo ay hindi sapat upang makamit ang makabuluhang mga resulta. Kailangan mong kumain ng low-carb diet nang hindi bababa sa isang buwan para talagang pumayat. Nagpapakita kami ng variant ng pitong araw na menu, na maaari mong ulitin ng apat na beses o gumawa ng sarili mong mga pagbabago dito.
| pagkain | Mga pinggan |
|---|---|
| Ang unang araw | |
| Almusal | Bahagi ng cottage cheese na may mansanas, berdeng tsaa |
| meryenda | natural na yogurt |
| Hapunan | Nilagang isda na may mga gulay |
| meryenda | Berdeng mansanas o orange |
| Hapunan | Buckwheat na may fillet ng manok |
| Pangalawang araw | |
| Almusal | Itlog at gatas omelet, berdeng mansanas, berdeng tsaa |
| meryenda | Tasa ng kefir |
| Hapunan | Nilagang baka, sariwang gulay na salad |
| meryenda | Natural na yogurt, mansanas |
| Hapunan | Mushroom sopas na walang karne |
| Ikatlong Araw | |
| Almusal | Ilang matapang na keso, orange, berdeng tsaa |
| meryenda | Isang dakot ng mga walnut at isang mansanas |
| Hapunan | Sabaw ng manok na may brown na mumo ng tinapay |
| meryenda | Mababang taba na natural na yogurt |
| Hapunan | Pinakuluang fillet ng manok at nilagang repolyo |
| Ikaapat na araw | |
| Almusal | Sinigang na bakwit |
| meryenda | natural na yogurt |
| Hapunan | Pinakuluang dibdib ng manok na may nilagang gulay |
| meryenda | isang mansanas |
| Hapunan | Bahagi ng pinakuluang brown rice na may singaw na isda |
| Ikalimang araw | |
| Almusal | Pinakuluang itlog (2 pcs. ) na may matapang na keso (40 g), berdeng tsaa o kape na walang asukal |
| meryenda | Anumang prutas na walang tamis |
| Hapunan | Pinakuluang karne ng baka at sariwang gulay na salad |
| meryenda | Isang baso ng low-fat kefir at isang mansanas |
| Hapunan | Nilagang manok na may mga gulay |
| Ika-anim na araw | |
| Almusal | Bahagi ng cottage cheese at green tea |
| meryenda | natural na yogurt |
| Hapunan | Sabaw ng manok at salad ng gulay |
| meryenda | Isang baso ng kefir na may tinapay (2 pcs. ) |
| Hapunan | Pinakuluang kanin na may inihurnong isda |
| Ikapitong araw | |
| Almusal | Buckwheat sinigang at berdeng tsaa |
| meryenda | Isang baso ng sariwang piniga na katas ng mansanas |
| Hapunan | Sopas ng kabute at salad ng gulay |
| meryenda | Anumang prutas na walang tamis |
| Hapunan | Inihaw na lean pork at vegetable salad |
Maaari mong muling ayusin ang menu sa mga lugar. O, kung nababagay ito sa iyo, ulitin ang isang opsyon sa loob ng ilang araw na magkakasunod. Ngunit ang paghahalo ng mga pinggan mula sa iba't ibang mga araw ay hindi katumbas ng halaga, upang hindi tumawid sa inirerekomendang limitasyon ng calorie.
Mga pagkain na pampagana sa diyeta
Maaari kang gumawa ng inihaw na mackerel. Upang ipatupad ang recipe na ito kakailanganin mo:
- alumahan - 1 pc . ;
- dill - sa panlasa;
- lemon - 1/3 pc. ;
- bawang - 3 cloves;
- langis ng oliba - 30 ML;
- asin, paminta, paboritong pampalasa - sa panlasa.
Ubusin ang isda at banlawan nang maigi sa ilalim ng tubig na umaagos. Gupitin ang lemon sa manipis na hiwa, at ang bawang sa hiwa. Sa bawat panig ng isda, gumawa ng ilang mga hiwa ng katamtamang lalim - upang mailagay mo ang pagpuno sa kanila. Asin at paminta, ibuhos ang langis ng oliba at lemon juice. Lubusan na kuskusin ang buong ibabaw ng isda sa loob at labas ng mga pampalasa upang ganap itong ibabad. Ilagay ang pagpuno sa gitna ng mackerel - dill sprigs at isang maliit na bawang. At ilagay ang mga hiwa ng bawang at mga hiwa ng lemon sa mga hiwa sa labas.
I-wrap ang pinalamanan na isda sa foil ng pagkain at ilagay sa refrigerator sa loob ng kalahating oras upang mag-marinate. Sindihan ang grill, grasa ang grill grate na may langis ng oliba, upang sa ibang pagkakataon ay mas maginhawang makuha ang natapos na isda. I-unpack ang mackerel at ilagay ito sa isang grill sa ibabaw ng mga uling. Magluto, paikutin ang isda paminsan-minsan upang maiwasan ang pagkasunog. Sa karaniwan, tumatagal ng kalahating oras upang magluto sa grill. Maaari mong palitan ang pagpipiliang ito ng pagluluto sa oven. Subukan na huwag alisin ang foil, kung gayon ang crust ay hindi gagana, ngunit ang isda ay mananatiling makatas.
Sa isang low-carb diet, mas simple ang mga pagkain, mas malusog ang mga ito.
Para sa tanghalian, maaari ka pa ring magluto ng mainit na salad na may fillet ng pato. Para dito kakailanganin mo:
- fillet ng pato - 1 pc . ;
- dahon ng litsugas - 1 bungkos;
- linga - 1 tbsp. l. ;
- langis ng oliba - 6 tbsp. l. ;
- pipino - 1 pc . ;
- dayap - 1 pc. ;
- pulot - 1 tsp;
- asin, itim na paminta, luya sa lupa - sa panlasa;
- toyo - 2 tbsp. l.
Talunin ng kaunti ang fillet sa magkabilang panig at timplahan, ibuhos ng toyo at iwanan upang mag-marinate sa isang mangkok ng kalahating oras. Ihanda ang maanghang na sarsa sa isang hiwalay na mangkok. Pigain ang katas ng dayap, magdagdag ng 3 kutsara ng langis ng oliba, isang maliit na giniling na luya at itim na paminta, isang kutsarita ng likidong pulot. Paghaluin ang lahat ng sangkap. Gupitin ang pipino sa manipis na piraso, at gupitin ang litsugas sa maliliit na piraso. Ilagay ang fillet sa isang kawali, alisan ng tubig ang juice nang maaga, at iprito ito sa 3 kutsara ng langis ng oliba hanggang maluto. Gupitin ang natapos na karne sa mga cube at ilagay ito sa isang unan ng pipino at litsugas. Itaas ang dressing at ihain ang mainit na salad sa mesa.
Maaari ka ring magluto ng mainit na salad sa atay na may mga chickpeas. Para dito kailangan mo:
- atay ng manok - 0. 5 kg;
- gatas - 1 baso;
- langis ng oliba - 7 tbsp. l. ;
- adobo na mga pipino - 2 mga PC . ;
- sibuyas - 1 pc . ;
- zucchini - 1 pc. ;
- chickpeas - 100 g;
- linga - 1 tsp;
- Asin at paminta para lumasa.
Ibabad ang mga chickpeas sa tubig sa loob ng ilang oras, at pagkatapos ay alisan ng tubig ang likido at banlawan ito sa ilalim ng gripo. Ibuhos muli ang tubig at ilagay sa apoy, pakuluan, takpan at lutuin sa mahinang apoy. Alisan ng tubig ang nilutong chickpeas. Ibabad ang atay sa gatas, at pagkatapos ay iprito sa mantika. Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing at ipadala sa atay, pagkatapos doon - diced zucchini. Ibuhos sa kaunting tubig at kumulo hanggang sa ganap na maluto ang ulam. Gupitin ang mga pipino sa mga singsing at idagdag sa karne, ipadala ang mga chickpeas doon. Timplahan ng mantika at haluin, at itaas ng linga.
Ang pagtitiyaga at isport ay magdudulot ng makabuluhang resulta
Sa lahat ng mga pakinabang ng sistemang ito, hindi lahat ng tao ay makatiis ng mababang-carb diet sa loob ng mahabang panahon. "Hindi ako makakain ng ganito. Pagkatapos ng ilang araw, nasusuka na ako sa karne, isda at itlog. Gusto ko talaga ng isang banal na piraso ng tinapay at isang mangkok ng lugaw. Na-realize ko na hindi bagay sa akin ang sistemang ito, " the 28-year-old woman summed up.
Ngunit kung maaari mong madaig ang iyong sarili at manatili sa isang low-carb diet para sa higit pa o mas kaunting mahabang panahon, kung gayon ang mga positibong resulta ay hindi magtatagal. "Sa loob ng 20 araw ay nakapagbawas ako ng 7 kilo, sa kabila ng katotohanan na hindi ko nilalabag ang aking sarili sa anumang paraan at gumawa ng iba't ibang menu. Ang isang malaking plus ay hindi ako nakakaramdam ng gutom, "sabi ng isang 22-taong-gulang na batang babae tungkol sa kanyang tagumpay sa labis na timbang.
Kung magdaragdag ka ng pisikal na aktibidad sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, ang mga resulta ay magiging mas kapansin-pansin. "Pumayat kami bilang isang pamilya. Bilang resulta, nabawasan ako ng 8 kilo sa loob ng 3 buwan. Pagkatapos manganak, aktibong lumakad ako gamit ang isang andador na may isang sanggol. Ang aking kapatid na babae ay nabawasan ng 15 kilo sa parehong panahon. Nag-hook up siya ng katamtamang ehersisyo. Ngunit ang asawa sa loob ng 1. 5 buwan ay agad na nagmaneho ng 10 kilo, ngunit siya ay aktibong kasangkot sa palakasan, "sabi ng 30-taong-gulang na babae.
Ang pagbaba ng timbang sa isang low-carb diet ay tiyak na posible. Ngunit hindi mo dapat ganap na bawasan ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Mas mainam na mawalan ng timbang nang paunti-unti at unti-unti, ngunit may kagalakan, kaysa agad na limitahan ang iyong sarili sa lahat ng bagay at magmaneho sa depresyon.